[...] redukcja rozłożona w czasie, obniżenie % tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : planowany trening 5 x w tygodniu w tym 3 x siłowy- obwodowy- nie wiem czy w każdy dzien inna partia czy w każdym dniu cale ciało? Przed siłowym ok 40-45 min aerobów w pozostałe 2 dni [...]
[...] redukcja rozłożona w czasie, obniżenie % tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : planowany trening 5 x w tygodniu w tym 3 x siłowy- obwodowy- nie wiem czy w każdy dzien inna partia czy w każdym dniu cale ciało? Przed siłowym ok 40-45 min aerobów w pozostałe 2 dni [...]
[...] pije jedną kawe dziennie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: planowany trening 5 x w tygodniu w tym 3 x siłowy- obwodowy- nie wiem czy w każdy dzien inna partia czy w każdym dniu cale ciało? Przed siłowym ok 40-45 min aerobów w pozostałe 2 dni [...]
Witam. Chciałem się podzielić moimi doświadczeniami z odżywianiem, treningiem i przyrostem wagi. Napiszcie, co o tym sądzicie. Zacząłem ćwiczyć w listopadzie, po dwóch tygodniach do mojej diety dołączyłem XXL Treca, oraz WPC80 Ostrowii, z wyjściowej wagi 65 kg przy wzroście 176 cm, doszedłem do 70 kg, (pod koniec grudnia, jeszcze przed świętami) [...]
„BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ" Rozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup mięśniowych [...]
zapotrzebowanie kcal B/T/W na kg masy: 1,8g/0,8/0.3 I posiłek otreby pszenne 50g+jajka(2całe 1 białko)+oliwa z oliwek(10g) II ser twarogowy chudy(150g)+oliwka z oliwiek(10g)+ogorek zielony(50g) III pierś z kurczaka(200g)+brokuły(50g)+oliwka z oliwiek(10g) IV sledzie w oleju(odsączam olej)(100g)orzechy miedzy posiłkami(50g) V [...]
[...] 24/1/3/112 21. uzupełniam węgle przez np2 banany po np siłce 5.23 - ser biały chudy 100gr - Pomidor 100gr B/T/W/Kcal 21/1/7/115 Aeroby?(Będą)3xw tygodniu-dni nietreningowe,rano.Trening Siłowy?-Jest również 3x w tygodniu Aeroby prawdopodobnie ze względu na krajobraz polski pogodowej będą wykonywane w domu np rower stacjonarny 3xpo [...]
Mam do dyspozycji trening tylo dwa razy w tygodniu i jak by mi ktos doradzil jak podzielic trenowane partie ciala na te dwa dni z gory dzieki.
Biore xp i cp od 10 dni. Dawkowanie: DT - cp godzine po pierwszym posilku, xp przed treningiem DNT - xp godzine po pierwszym posilku, cp w porze treningu. Poki co nic specjalnego nie czuje, sila tez jakby stoi w miejscu (trening jest ok, dieta i regeneracja tez). Mysle o zmianie dawkowania: DT - xp przed treningiem, cp po treningu DNT - bez zmian [...]
Mam prosbe szczegolnie do Wodyna bo widać że sie naprawde zna na tym :) Wiec prosze cie o ulozenie mi treningu na mase ;( Wiem wiem powiesz uloz i pokaz do oceny a my poprawimy..tyle ze juz ukladalem plany kilka razy i zawsze cos nie tak..opuszczaja mnie juz chceci do cwiczen ;/ co to za trening bez planu :( TUtaj moje dane: Wzrotst: 180 cm [...]
[...] węgle i fat? Dieta ułożona przez któregoś z boldów w odżywianiu akurat pod moją wage i wygląda ona tak: 1) płatki owsiane, mleko, rodzynki, białko 2) jogurt+banany 3) (przedtreningowy) makaron, twaróg, mleko, oliwa z oliwek 4) (potreningowy) ryż, mięcho (głownie kurak), warzywa, oliwa z oliwek 5) jajka, kanapki z pomidorem i wedliną 6) twaróg, [...]
Siema 1.WIEK: 22 2.WAGA: 76 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 97 UDO: 47 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA jest BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: chyba z 6 lat temu 8strzałow omy bez odbl. 8.TRENING: 3x w tyg na cyklu zrobie 4x w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: 179 gdzies 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: kolo 60 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata gdzies 6.DIETA - uzywam dioete elite z nieco zmiejszona podaza kalori zeby fat sie nie odkladał zbytnio + do tego ostrowia rano i na noc, w ciagu dni gainer 2-3 razy dziennie BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE [...]
Witam. 1.WIEK:23 2.WAGA:106 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA:128 UDO:71 TALIA:100 5.STAZ NA SILOWNI:7 lat 6.DIETA BIALKO:ok 3g na kmc WEGLOWDANY:ok 4,5-5 TLUSZCZ:ok 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. 100mety 2. 200 mety w miedzy czasie clen i eca 8.TRENING:masowy 9.CEL CYKLU:masa,sila w drugiej czesci redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 77 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 37,5 KLATA: 105 UDO: 58 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok i 8 miechow 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 6g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa jeden to burak:) 6 omki i 6 tesc pozniej clomid(rok temu), drugi 100 mety i opzniej clom 2 tyg temu skonczylem 8.TRENING: [...]
[...] lub owoc:) Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g +jakies warzywko lub owoc:) Posiłek 4 godzina przed treningiem Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g +jakies warzywko lub owoc:) Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - [...]
[...] potwierdzone, lekarz odradził póki co artroskopię, od dwóch lat biorę Arthryl i, odpukać, stan stawów nie pogarsza się). Preferowane formy aktywności fizycznej: Stretch, trening siłowy, aeroby, do 3h dziennie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: [...]
WItam was. po raz pierwszy w tym dziale. obecnie jestem jeszcze w okresie roztrenowania,po 4 tyg etapie treningow na sile od poniedzialku zaczynam trening masowy - do tego kombinacja roznych kreatyn - ogolnie mysle ze bedzie fajnie - wszystko dopiete na ostatni guzik itd nie do konca jednak mam jasnosc ktorym planem mam cwiczyc - w gre wchodza 3 [...]
Czesc 1.WIEK: 19 2.WAGA: 84kg 3.WZROST: 184cm 4.WYMIARY: nie mierze sie BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 latka 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: 6g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety, 100mety + prolo 8.TRENING: masowy, priorytet klatka 9.CEL CYKLU: masa + lekko sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
witam.mam takie pytanie dotyczące kreatyny...z czym wiaze sie przerwanie cyklu?? biore 2 tyg, jest to moj pierwszy cykl...ale znajomi z siłowni doradzają mi zmienic trening na HST ale własnie z tym wiąze sie tygodniowa przerwa, bez treningu. czy brac ja moze tak jak w dni nietreningowe przez ten okres?? odpowiedzi nagradzam sogami
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
